Cause sorprendenti del dolore al collo

Dolore

Un mal di collo può perseguitarti in ogni posizione – sdraiato, seduto, in piedi o camminando – e il disagio può essere debilitante. Il dolore potrebbe derivare da problemi strutturali del collo come l'artrite (cartilagine usurata alle estremità delle ossa del collo) o dischi degenerati (cuscini usurati tra le ossa del collo).

Ma spesso la causa è legata a stiramenti dei muscoli del collo, innescati da qualcosa di subdolo nella routine quotidiana. Ecco alcuni sorprendenti colpevoli del dolore e della tensione al collo, oltre a soluzioni rapide per sentirsi meglio.

Ti piace guardare gli episodi consecutivi del tuo programma preferito? Potresti tenere il collo in una posizione scomoda per ore di seguito. "Molte persone si inclinano all'indietro mentre guardano la TV, estendendo il collo all'indietro. Oppure si inclinano di lato, forzando il collo troppo lateralmente. Entrambe le posizioni possono sforzare i muscoli del collo", afferma David Evangelista, fisioterapista ad Harvard. affiliato Spaulding Rehabilitation Hospital.

Soluzioni veloci:"Usa un cuscino da viaggio a forma di ferro di cavallo che ti giri intorno al collo quando ti appoggi allo schienale per guardare la TV. Se ti inclini di lato, usa più cuscini per riempire lo spazio tra la testa e le spalle. E cambia posizione ogni 15 o 20 minuti per dare una pausa al collo, così non si irrigidisce", dice Evangelista.

Potresti sporgerti in avanti durante il giorno, verso il monitor di un computer che è difficile da vedere o verso un'altra persona durante una conversazione. Se allunghi il collo ogni volta, ciò può sforzare i muscoli e causare dolore.

Soluzioni veloci: Se hai intenzione di inclinarti, mantieni la schiena dritta e inclinati in avanti sui fianchi. Se non riesci a vedere bene il monitor del tuo computer, avvicinalo a te o aumenta la dimensione del carattere. Se hai occhiali per la lettura o per la visione da lontano, vedi se ti aiutano. Se non ti aiutano abbastanza, puoi procurarti degli occhiali solo per usare il computer. Se non usi gli occhiali, fai una visita oculistica: potresti averne bisogno. Allo stesso modo, se ti pieghi molto in avanti per ascoltare le persone che conversano, valuta la possibilità di sottoporti a un test dell'udito.

Indossare un reggiseno con poco sostegno fa sì che i muscoli e i legamenti facciano tutto il lavoro pesante. Per chi ha un seno pesante, il peso extra può spingere il collo in avanti e stressare i muscoli del collo e delle spalle, provocando dolore al collo e alla schiena.

Soluzioni veloci: Prendi un reggiseno migliore. Assicurati che sia il ferretto che la sezione centrale del reggiseno aderiscano al tuo corpo, che le coppe non siano troppo strette o troppo larghe e che la fascia sia a livello sulla schiena e non salga verso l'alto. Oppure prova un reggiseno sportivo o un reggiseno posturale che avvicini il peso del seno alla cassa toracica e lo distribuisca sul busto.

Dormire sembra innocuo, ma alcune posizioni del sonno comportano grossi rischi per il collo. Quando dormi a pancia in giù, ad esempio, ruoti la testa di lato. Dormire su un fianco senza il giusto supporto spinge il collo verso la spalla. Rimanere in queste posizioni per ore può causare affaticamento e dolore ai muscoli del collo.

Soluzioni veloci. Evita di dormire a pancia in giù. E se dormi di lato, controlla il supporto sotto il collo. "Sdraiati su un fianco con la testa sul cuscino. Se riesci a far scivolare facilmente la mano nello spazio tra la testa e le spalle, significa che non ricevi abbastanza sostegno durante la notte. Prendi un nuovo cuscino per colmare lo spazio. Qualsiasi materiale lo farà fare", dice Evangelista.

Per molte persone, sedersi comodamente significa curvarsi, il che fa male al collo e alla schiena. "Una cattiva postura esercita una tensione anomala sulla colonna vertebrale, compreso il collo e i legamenti che la tengono insieme, e ciò può causare dolore", afferma Evangelista.

Soluzioni veloci: Siediti con la schiena dritta: tira indietro il mento, abbassa le spalle e inarca la schiena. Se all'inizio ti risulta difficile, siediti sul bordo della sedia per qualche minuto, in modo da rendere la seduta dritta un po' più facile, quindi siediti più indietro sul sedile. Se il tuo budget lo consente, acquista una sedia da scrivania ergonomica con supporto per la parte bassa della schiena, altezza regolabile e uno spesso cuscino del sedile.